Reddy, klínískur dósent við Harvard Medical School og alþjóðlega viðurkenndur sérfræðingur á sviði taugageðlækninga, skrifaði í bókinni „Exercise Transforms the Brain“: Æfing er í raun besta fjárfestingin í heilanum.
Harvard rannsókn: Hreyfing er besta leiðin til að fjárfesta í sjálfum þér
1. Hreyfing gerir þig klárari
Ég veit ekki hvort þú hefur einhvern tíma upplifað þessa reynslu:
Þú finnur fyrir slökun og sljóleika, stendur upp og hreyfir vöðvana og beinin og finnur strax fyrir miklu meira vakandi;
Vinna og nám er óhagkvæmt, farið út og hlaupið í nokkra hringi og bráðum mun ríkið batna.
Eins og einhver sagði: mesti þokki hreyfingar er að halda heilanum í besta ástandi.
Wendy, taugavísindaprófessor sem rannsakar langtímaminni, gerði tilraun með sjálfa sig og sannaði það með góðum árangri.
Þegar hún var í flúðasiglingu áttaði hún sig skyndilega á því að hún var veikasta manneskjan þegar hún var ung, svo hún ákvað að fara í ræktina til að æfa.
Eftir meira en árs hreyfingu tókst henni ekki aðeins að ná aftur mjó líkamsbyggingu heldur fann hún einnig að minni hennar og einbeiting batnaði.
Hún var mjög forvitin um þetta og breytti rannsóknastefnu sinni yfir í breytingar á heilanum af völdum hreyfingar.
Eftir rannsóknir sínar komst hún að því að langtímaæfing getur haft gríðarleg áhrif á líffærafræði, lífeðlisfræði og starfsemi heilans:
Einfaldlega að koma líkamanum á hreyfingu getur haft tafarlaus og langtíma verndandi áhrif á heilann sem geta varað alla ævi.“
Leonardo da Vinci sagði eitt sinn: Hreyfing er uppspretta alls lífs.
Sama á hvaða aldri eða starfi þú ert geturðu notað hreyfingu til að þróa og vernda heilann, svo þú getir gripið föstum tökum á frumkvæðinu í lífinu.
2. Hreyfing gerir þig hamingjusaman
Langtímaæfing breytir ekki bara útliti mínu heldur gefur hún mér líka sjálfstraust sem geislar innan frá.
Vellíðan sem hreyfing hefur í för með sér felst í því að hún gerir okkur kleift að losa um streitu, létta tilfinningar okkar og fá bæði líkamlega og andlega ánægju.
Brendon Stubbs, opinber sérfræðingur í íþróttum og geðheilbrigði, hefur gert tilraun:
Hann lét þátttakendur í gegnum viku af æfingarþjálfun, og síðan tók hann sjö daga hlé til að fylgjast með andlegu ástandi þeirra eftir að þeir hættu að æfa.
Niðurstöðurnar sýndu að allir þátttakendur upplifðu miklar sveiflur í mörgum gögnum og sálfræðileg ástandsvísitala þeirra lækkaði að meðaltali um 15%.
Þar á meðal jókst hrollvekja um 23%, sjálfstraust minnkaði um 20% og rósemi minnkaði um 19%.
Í lok tilraunarinnar andvarpaði einn þátttakandi: „Líkami minn og hugur eru háðari hreyfingu en ég hafði nokkurn tíma ímyndað mér.
IÍ fortíðinni sáum við aðeins líkamlegar breytingar af völdum æfingar með berum augum.Eins og allir vita getur hreyfing líka haft veruleg áhrif á tilfinningar okkar.
Hreyfing gefur okkur stjórn og sjálfstraust og losar okkur við neikvæðar tilfinningar eins og streitu og kvíða.
Á sama tíma getur það einnig stuðlað að seytingu dópamíns, sem hefur þau áhrif að auka hamingju og gera okkur hamingjusamari þegar við hreyfum okkur.
Fólk sem æfir meira og elskar íþróttir mun njóta áskorana og elska lífið í íþróttum sem brjótast í gegnum sig aftur og aftur.
3: Taktu stjórn á lífinu, byrjaðu á íþróttum
Wang Enge, fyrrverandi forseti Peking háskóla, sagði eitt sinn þegar hann tók við embætti: Maður þarf að eignast „tvo vini“ í lífi sínu, annar er bókasafnið og hinn er íþróttavöllurinn.Hreyfing er mikilvæg leið til að aðstoða við þróun heilans og hún er líka góður vinur sem getur fylgt okkur alla ævi.Til að gera æfingar öflugri skaltu íhuga eftirfarandi tillögur:
Byrjaðu fyrst á að ganga og uppgötvaðu uppáhaldsíþróttina þína.
Eins og orðatiltækið segir: "Hvert upphaf er erfitt."
Fyrir fólk sem hefur engan grunn í íþróttum er göngur, sem við erum vön, besta leiðin til að þróa æfingarvenjur.
Vegna þess að það hjálpar okkur að brjótast í gegnum ótta okkar við íþróttir og hefja umbreytinguna af sjálfstrausti.
Síðan reynum við ýmsar íþróttir til að finna eina eða fleiri sem henta okkur.
Ef þér líkar við tilfinninguna að svitna mikið, farðu þá að hlaupa og dansa;
Ef þér líkar við milda leið til að teygja líkama þinn og huga geturðu stundað jóga og Tai Chi;
Veldu tvær eða þrjár íþróttir sem þér líkar, taktu vísindalega tíma til að æfa og njóttu skemmtunar í íþróttum!
Í öðru lagi, skora stöðugt á nýjar íþróttir til að dæla orku inn í heilann.
Rétt eins og þyngdartap hefur hálendi, endurnýjar hreyfing heilann.
Þegar líkaminn hefur þróað með sér vana að æfa og aðlagast takti hreyfingarinnar mun örvun líkamans og heilans með æfingum komast í stöðnun.
Þess vegna verðum við að prófa nýjar íþróttir af og til, láta líkamann hefja nýja áskorunarlotu og heilinn þróast aftur.
Ef þú ert vanur því að vera einn í íþróttum geturðu prófað hópsamvinnuíþróttir eins og badminton og körfubolta;
Ef þú endurtekur alltaf hefðbundnar íþróttir eins og hopp og hlaup gætirðu eins fylgt Pamelu og öðrum líkamsræktarsérfræðingum til að taka þátt í þjálfunarstefnunni.
Í þriðja lagi, eftir að hafa æft, gerðu mikilvægustu hlutina.
Innan 1-2 klukkustunda eftir æfingu er kominn tími fyrir heilann að fjölga taugafrumum og styrkja hippocampus.
Ef þú velur afþreyingar- og slökunaratriði eins og að horfa á leikrit og sofa eftir æfingu verður það sóun á þeim virðisaukandi aðgerðum sem hreyfing færir heilanum.
Nemendur geta sagt og leyst vandamál eftir æfingar;skrifstofustarfsmenn geta eytt tíma sínum í að skrifa samantektir og gera töflur;frumkvöðlar geta hugsað um að skipuleggja framtíðarstarf.
Þú verður að vita að aðeins þegar heilinn er fullnýttur eftir æfingu getur maður raunverulega orðið "snjall".
Sá sem sefur heima á hverjum degi veit aldrei að það er annars konar hamingja fyrir fólk á hlaupabrettinu.
Þó íþróttir geti ekki veitt okkur þau umbun sem við viljum á stuttum tíma.
En að halda okkur við það í langan tíma mun gefa okkur sterkari líkama, sveigjanlegri heila og hamingjusamara skap og hefja þannig líf með samfelldum vöxtum.Aðeins þá muntu komast að því: hreyfing er frábær fjárfesting í lífinu
Pósttími: ágúst-01-2022