Við vitum að þyngdartap snýst ekki bara um að hafa stjórn á mataræðinu heldur einnig að styrkja líkamsræktaræfingar til að bæta virkni líkamans og efnaskipti og styrkja líkamsbygginguna svo þú getir léttast á heilbrigðan hátt.
Hins vegar eru mörg val á líkamsræktarþjálfun.Hvaða hreyfingu ættir þú að velja til að léttast til að ná góðum þyngdartapsáhrifum?Við skulum kíkja á algengustu æfingaröðina til að sjá hvaða æfing virkar best fyrir fitubrennslu:
1. Skokk
Skokk er mjög kunnugleg æfing, skokk í 1 klukkustund getur eytt 550 hitaeiningum.Hins vegar er erfitt fyrir fólk sem er nýbyrjað að æfa að halda áfram í 1 klst.Almennt þurfa þeir að byrja með hröðum göngum ásamt skokki og fara síðan yfir í samræmda skokkþjálfun eftir nokkurn tíma.
Skokk er hægt að hlaupa utandyra eða á hlaupabretti.Útihlaup verða þó fyrir áhrifum af veðri.Það verða fleiri úti á hlaupum á sumrin og færri að hlaupa utandyra á veturna.Hvort viltu frekar hlaupa á hlaupabretti eða hlaupa úti?
2. Hopp reipi
Slippreipi er mikil fitubrennsluþjálfun sem eykur ekki aðeins hjartsláttinn hratt heldur byggir einnig upp vöðva á áhrifaríkan hátt og kemur í veg fyrir vöðvatap.Veðrið hefur ekki áhrif á stökkreipi, aðeins eitt reipi þarf til að hoppa upp úr litlu opnu rými.
Það tekur aðeins 15 mínútur að hoppa yfir reipi að ná áhrifum þess að skokka í meira en hálftíma.Eftir að hafa hoppað yfir reipi mun líkaminn vera á háu efnaskiptastigi og halda áfram að neyta kaloría.
Hins vegar hentar sippuþjálfun fyrir örlítið of þungt fólk og fólk með stóran þyngdargrunn og háan blóðþrýsting hentar ekki til að sleppa þjálfun, því það er auðvelt að valda heilsufarsvandamálum.
3. Sund
Þetta er mjög vinsæl sumarhitaæfing.Fólk hefur flot í vatni, sem getur forðast þrýsting á liðum af völdum þungrar þyngdar.Fólk með stóran þyngdargrunn getur líka æft.
Til þess að ná fram áhrifum þess að léttast þurfum við að synda til að ná áhrifum þess að léttast.Líkaminn okkar brennir kaloríum þegar hann sigrast á viðnám vatns.Sund í 1 klukkustund getur eytt um 650-900 kaloríum eftir hraðanum.
4. Borðtennis
Borðtennis er lágstyrksæfing fyrir tveggja manna samvinnu.Miðaldra og aldrað fólk getur líka æft, sem getur bætt samhæfingu útlima, líkamlegan liðleika og bætt offitu.
Ein klukkustund af borðtennis getur eytt 350-400 kaloríum og nýliði sem léttast geta líka brennt fitu á meðan þeir skemmta sér.Hins vegar þarf borðtennis maka til að spila saman.
5. Gakktu hratt
Þetta er lág-styrkleiki æfing sem hentar fólki með þungar þyngdir.Ef þú getur ekki haldið þig við skokkþjálfun í fyrstu geturðu byrjað á hröðum göngum, sem er ekki auðvelt að gefast upp og getur í raun neytt kaloría.Að ganga hratt í 1 klukkustund getur brennt um 300 hitaeiningum.
Hvaða af þessum þolæfingum kýst þú frekar?
Það er ekki æfingin með mikilli fitubrennslu sem hentar þér.Þú þarft að velja þá hreyfingu sem hentar þér eftir líkamlegri hæfni svo auðveldara sé að halda sig við hana og ná góðum megrunaráhrifum með tímanum.
Birtingartími: 22. ágúst 2022